Stress

Etwas, von dem wir ständig zu viel haben. Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine Wahrnehmung, verursacht durch ein äußeres Erlebnis (Stressor). Es ist die neurologische und körperliche Veränderung in Reaktion auf eine Bedrohung - oder was wir dafür halten -, um unser Überleben zu sichern. Sie aktiviert Stressreaktion oder Stressantwort unseres autonomen Nervensystems.

Stress kann sich jedoch negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Chronischer Stress kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Schlafstörungen, Angstzustände, Depressionen und sogar Herzerkrankungen. Indem wir Stress abbauen und uns um unser Wohlbefinden kümmern, können wir unsere Lebensqualität verbessern und ein erfüllteres Leben führen.

Unser autonomes Nervensystem (ANS) wirkt weitestgehend unabhängig von unserem Bewusstsein. Es beeinflusst die Funktion innerer Organe und reguliert Herzfrequenz, Verdauung, Atmung, Pupillenreaktion, Harnabgang und sexuelle Erregung. Dieses System kontrolliert unsere Stressantwort (Reaktion auf Stress).

Das ANS hat zwei Unterbereiche oder Abzweigungen: den sympathische und das parasympathische Nervensystem. Wir sind dafür gemacht, vorrangig im grünen Bereich des Parasympathikus zu operieren, wo der Körper ruht und verdaut und nur gelegentlich von Stressoren aufgerüttelt wird. Das können anstrengende Terminarbeiten oder das Training im Fitness-Studio sein. Diese Stressoren bringen uns in die rote Zone, aktivieren das sympathische Nervensystem, das für die fight-flight Reaktion verantwortlich ist, aber die Wirkung ist vorübergehend und positiv. Die Fähigkeit, auf Stress zu reagieren und wieder ins Gleichgewicht zu kommen - also zwischen beiden Systemen umzuschalten - macht uns resistent.

Aber chronischer Stress kann das ANS aus dem Gleichgewicht bringen und uns permanent in der roten Zone halten. Und dort festzustecken, schadet unserer mentalen und physischen Gesundheit.

Früher war man der Ansicht, dass unser ANS nur aus der Kampf-/Flucht-Reaktion und dem Ruhe-/Verdauen-Zustand besteht. Heute weiß man, dass es auch für Trauma-Reaktionen, wie Erstarren und Kollaps, zuständig ist. 

Das Herz schlägt schneller, der Atem ist beschleunigt, die Aufmerksamkeit und Sinne sind geschärft, der Muskeltonus ist erhöht und die Schmerzempfindlichkeit verringert. Alle Hormone und Systeme laufen auf Hochtouren, um der Bedrohung zu entkommen oder sich der Herausforderung zu stellen. Das heißt, wir rennen oder kämpfen.

Stressoren sind all jene Faktoren, die deine Stressreaktion aktivieren, d.h. alles, was dich triggert. Das sind äußere und innere Faktoren, also im Prinzip alles, was du riechen, sehen, hören, schmecken, fühlen oder dir in deiner Wahrnehmung Schaden zufügen kann. Äußere Beispiele sind der Job, die Familie, Zeitmangel, finanzielle Probleme, Diskriminierung, kulturelle Normen und eben alles, was von außen an dich herantritt. Innere Stressoren sind Erinnerungen, Erwartungen, Selbstwert, Selbstbild und Selbstkritik.

Zu den Stressoren zählt alles, was du als erdrückend oder überwältigend empfindest. 

Aber zum Glück gibt es Wege, wie wir Stress bewältigen und unser Leben in Balance bringen können. Dazu gehören wirksame Strategien, von Atemübungen über Meditation bis hin zu Achtsamkeitspraktiken, aber auch Stressmanagement am Arbeitsplatz und in der Familie sowie der der Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten. Unterschiedliche Techniken - bedürfnisorientiert eingesetzt - können  Stress auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene reduzieren: Achtsamkeit, Meditation, Bewegung, Yoga, Ernährung, progressive Muskelentspannung, kognitive Umstrukturierung sowie Lebensstil- und Schlafberatung.

Burnout ist ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung, der durch chronischen Stress am Arbeitsplatz verursacht wird. Menschen, die unter Burnout leiden, fühlen sich oft überfordert, müde und desillusioniert. Zu den häufigen Symptomen gehören ein Gefühl von Entfremdung von der Arbeit, emotionale Erschöpfung, reduzierte Leistungsfähigkeit und ein zunehmend zynischer oder negativer Blick auf die Arbeit und das Leben im Allgemeinen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Burnout nicht einfach durch kurze Ruhepausen oder Urlaub geheilt werden kann. Es erfordert oft eine grundlegende Veränderung des Arbeitsumfelds, der Arbeitsbelastung und der persönlichen Stressbewältigungsstrategien, um sich zu erholen und langfristige Gesundheit und Wohlbefinden wiederherzustellen.

Die Genesung vom Burnout ein Prozess ist, der Zeit, Selbstreflexion, Geduld und oft professionelle Unterstützung erfordert. Aber mit der richtigen Unterstützung und den passenden Strategien können Sie Wege finden, um aus dem Burnout herauszukommen und ein erfüllteres Leben zu führen. Zu effektiven Strategien zählen die Veränderung des Arbeitsumfeldes, eine gesunde Balance zwischen den Anforderungen am Arbeitsplatz und Freizeit/persönlichen Interessen. Zeit für Erholung und eine ausreichende Selbstfürsorge sind hier elementar und umfassen regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, für ausreichend Schlaf sorgen und soziale Aktivitäten nicht zu kurz kommen lassen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass dieser Prozess Zeit und Geduld erfordert. Schließich bringt ein Burnout häufig auch somatische Erkrankungen mit sich, von denen Sie sich sorgsam erholen sollten. Seien Sie geduldig mit sich selbst und unternehmen Sie kleine Schritte, um positive Veränderungen vorzunehmen.